14 Aralık 2022 · Uzm. Dr. Davut Ocak
Akıllı telefonlar; işlerimizi kolaylaştıran, planlama yapmamıza yardımcı olan ve dünyayla bağlantı kurmamızı sağlayan araçlardır. Ancak bu kullanım bazen hayatımızın önemli bir kısmını kaplar ve kendimizi kontrolsüz bir biçimde sürekli telefonla vakit geçirirken bulabiliriz.
Bağımlılığa dönüştüğünde
Sosyal medya ve akıllı telefonun yoğun kullanımı; duygusal, ilişkisel ve sağlıkla ilgili sorunlarla ve performans düşüklüğüyle birlikte gidebilir. Bağımlılık boyutundaki kullanımda kontrol kişiden çıkıp cihaza geçer. Kişi kullanımı azaltmaya çalıştığında kaygı ve huzursuzluk gibi olumsuz duygular yaşayabilir.
Yoğun kullanımın sonucunda depresyon, düşük benlik saygısı ve iyilik hâlinde azalma görülebilir. Ayrıca okul veya iş hayatında motivasyon düşüklüğü, sosyalleşme isteğinde azalma ve uyku sorunları ortaya çıkabilir.
Ne yapabilirsiniz?
- Ekran süresini takip edin ve gün içinde telefonsuz zaman dilimleri belirleyin.
- Bildirimlerin çoğunu kapatarak sürekli kontrol etme dürtüsünü azaltın.
- Yatak odasını ekranlardan arındırarak uyku kalitenizi koruyun.
- Telefon dışı hobilere ve yüz yüze sosyal etkinliklere yer açın.
Akıllı telefon ve sosyal medya kullanımının hayatınızda bir sorun hâline geldiğini düşünüyorsanız, bu konuda profesyonel destek almak faydalı olacaktır.